Ångest

Vad är ångest?

Ångest är en intensiv känsla av oro, rädsla eller obehag som kan vara både psykisk och fysisk. Den kan uppstå i specifika situationer eller vara mer konstant och påverka ditt dagliga liv. Ångest kan ta sig många uttryck, från en generell känsla av rastlöshet till specifika fobier eller panikattacker.

Varför får man ångest?

Ångest är en naturlig reaktion på stress och fara. Det är en del av kroppens försvarsmekanism, som kan hjälpa oss att hantera hotfulla situationer. Dock kan ångest bli överväldigande och börja påverka vårt dagliga liv. Vanliga orsaker till ångest inkluderar ärftliga faktorer, kemiska obalanser i hjärnan, traumatiska livshändelser och att du genom inlärning lärt dig att reagera på ett visst vid en upplevd fara.

Vad händer i kroppen vid ångest?

När vi upplever ångest aktiveras kroppens "fight or flight"-respons. Det leder till en rad kroppsliga förändringar:

• Ökad hjärtfrekvens: Hjärtat slår snabbare för att pumpa mer blod till musklerna.

• Snabbare andning: Kroppen försöker få in mer syre.

• Svettning: För att svalka kroppen och förbereda den för fysisk ansträngning.

• Spända muskler: För att förbereda för flykt eller kamp.

Dessa reaktioner kan leda till obehagliga symptom som hjärtklappning, yrsel, andfåddhet och illamående.

Hjälp vid ångest: När ska man söka hjälp?

Om ångesten börjar påverka din vardag och dina relationer är det viktigt att söka hjälp. Symptom som ständig oro, panikattacker och undvikandebeteenden kan alla vara tecken på att det är dags att prata med en psykolog om sina problem.

Behandling av ångest med KBT?

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en evidensbaserad metod som har visat sig vara effektiv mot ångest. Behandlingen fokuserar på att identifiera och förändra och utmana negativa tankemönster och beteenden som bidrar till ångest. Lite förenklat kan KBT-processen vid behandling av ångest se ut så här:

1. Bedömning: Första steget är att förstå din ångest och dess orsaker genom en noggrann kartläggning.

2. Målsättning: Tillsammans sätter vi upp tydliga och realistiska mål för behandlingen. Vad är viktigt just för dig?

3. Identifiering av triggers: Vi arbetar med att identifiera de tankar, föreställningar och situationer som utlöser din ångest.

4. Utmaning av negativa tankar: Genom olika tekniker lär du dig att ifrågasätta dina negativa tankar och träna på att se dem som tankar bland andra tankar.

5. Beteendeförändring: Vi fokuserar på att du trots din ångest ska kunna göra det som är viktigt för dig och på så sätt skapa nya, mer funktionella beteendemönster. Inom KBT kallar vi det för att exponera sig och ofta så sker det genom att gradvis närma sig det som triggar din ångest. Över tid hjälper exponering dig att minska rädslan och bygga upp självförtroende.

Varför välja mig som din KBT-psykolog?

Med flera års erfarenhet och specialisering inom KBT för ångestsyndrom, erbjuder jag en trygg och stödjande miljö där vi samarbetar för att du ska kunna lära dig att leva ett liv friare från ångest. Kontakta mig för att boka ett första samtal om hur det arbetet kan se ut just för dig!